Livandas sömnskola

Livandas sömnskola är till för dig som lider av insomni - dvs svårigheter att somna, tidigt uppvaknande eller problem med många uppvaknanden under natten. Programmet bygger på de senaste metoderna inom Kognitiv Beteendeterapi, metoder som har visat sig ge utomordentligt bra resultat.

Med vårt program, och våra psykologer som stöd, hoppas vi därför kunna ge dig ett bra redskap för att förbättra din sömn, din livskvalitet och ditt välmående.

Läs mer om programmet via länkarna ovan.

Beställning

För att beställa klicka på knappen "Beställ" ovan och fyll i vårt beställningsformulär. Beställningen sker i två steg - och du kan när som helst avbryta ditt köp. Innan du anmäler dig ber vi dig att läsa igenom våra Köpvillkor

Har du en licens?

Om du har fått "Livanda-kortet" eller ett licensnummer från företag eller landsting aktiverar du den via vår knappen nedan.

Aktivera licens

Vi önskar dig lycka till och hoppas att vårt program skall hjälpa dig till bättre sömn och ökat välbefinnande!

Lasse och Richard
Livanda - Internetkliniken AB

Så fungerar det

Livandas sömnskola är ett hjälpmedel för att hantera det man kallar insomni - svårigheter att somna, tidigt uppvaknande eller många uppvaknanden under natten. Programmet bygger på de senaste metoderna inom Kognitiv Beteendeterapi, metoder som har visat sig ge utomordentligt bra resultat för personer som lider av den här typen av problem.

I programmet arbetar du ungefär som du skulle ha gjort om du besökte en kognitiv beteendeterapeut. Programmet är upplagt på 8 avsnitt som du kan genomföra i din egen takt. Varje avsnitt innehåller följande delar:

• Information om sömn och sömnproblem samt uppgiftsrelaterad information.
• Uppgifter som har visat sig påverka sömnen på ett positivt sätt. Det går bra att ladda hem uppgifterna och skriva ut dem.
• Sömndagboken och sömnprofilen följer dig genom hela programmet och ger dig en bild av hur ditt sömnproblem förändras över tid.

Fråga våra psykologer

Som ett tillval till programmet kan du beställa vår frågetjänst, som innebär att du har möjlighet att ställa personliga frågor till våra psykologer. Dessutom kan du läsa våra svar på andra deltagares frågor (i de fall dessa är av allmänt intresse) i vår frågebank.

Programtid och förlängning

När du beställt programmet kan du direkt börja arbeta med det. Du har tillgång till programmet under 12 veckor från och med det datum du registrerar dig. Du har sedan möjlighet att förlänga din programtid om du så vill.

Passar programmet dig?

Livandas program mot sömnproblem är avsett för sömnproblem av typen insomni. Insomni innebär svårigheter med att somna, tidigt uppvaknande (utan att kunna somna om) och många uppvaknanden under natten. Sömnbristen ger också trötthet och sänkt prestationsförmåga i vardagen. Insomni beror ofta på en utlösande faktor som stress eller en påfrestande livshändelse. Ett samspel mellan flera faktorer gör sedan att sömnsvårigheterna utvecklas till långvariga och bestående sömnproblem.

Det finns många orsaker till insomni och i vissa fall är ett självhjälpsprogram av denna typ inte tillräckligt eller lämpligt. Självhjälpsprogram kräver att deltagaren har kraft och motivation att ta på sig mycket av arbetet med sitt problem själv. Det är något som kan vara svårt, när problemen är för svåra och komplicerade - t.ex. om sömnproblemen är en del i djup depression eller utbrändhetsproblematik.

När sömnproblemen är orsakade av, eller ingår som en del i, problemen nedan skall man alltid i första hand söka hjälp hos läkare:

• Depression: Depression är en sjukdom som nästan alltid påverkar sömnen negativt. Djupare depression kräver i första hand medicinsk eller terapeutisk behandling.
• Långvarig stress, utbrändhet och utmattningsdepression: Stress är en av de vanligaste orsakerna till sömnproblem och stress är i sig inget hinder för att gå vårt program. Tvärtom kan man ha stor nytta av programmet om man upplever problem med stress som påverkar sömnen negativt. Om stressproblematiken har pågått under lång tid och man drabbats av utbrändhet eller s.k. utmattningsdepression så behöver man i allmänhet mer omfattande och avancerad hjälp än vad ett självhjälpsprogram kan erbjuda.
• Sömnapné eller allvarliga problem med snarkning: Sömnapné karaktäriseras av kraftiga snarkningar och andningsuppehåll under natten. Vid sömnapné är andningsvägarna så pass blockerade att ingen luft kan passera och de i allmänhet frekventa andningsuppehållen stör nattsömnen kraftigt - ofta med uttalad trötthet och sömnighet dagtid som följd. Det finns flera medicinska behandlingsmetoder mot sömnapné.
• Restless Legs Syndrome (RLS) och Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): RLS och PLMD är medicinska problem (ibland klassade som separata sömnsjukdomar) som är relaterade till obehagliga känslor och ryckningar i framför allt benen - s.k. sprattelben - som stör sömnen. Dessa kräver i första hand medicinsk behandling.
• Smärtsjukdomar: Alla sjukdomstillstånd som medför fysiologisk smärta påverkar i allmänhet sömnen negativt. Här krävs i första hand att man behandlas för orsaken till smärtan, t.ex. med mediciner eller sjukgymnastisk behandling.
• Andra medicinska sjukdomar: Det finns flera kroppsliga sjukdomar som är direkt förenade med sömnproblem - till exempel störningar i sköldkörtelns eller bisköldkörtlarnas funktion, mag- och tarmsjukdomar, hjärtsjukdomar, allergier och astma. Om du är osäker på om dina sömnproblem beror på kroppslig sjukdom så bör du få en utredning gjord av läkare.
• Mediciner, droger och missbruksproblem: Alla droger påverkar nervsystemet och har därmed också i allmänhet en störande effekt på sömnen. De flesta som missbrukar alkohol eller andra droger drabbas av svåra sömnstörningar. Missbruksproblem skall alltid behandlas i första hand.
  Insomni kan också vara en direkt effekt av mediciner förskrivna för kroppsliga sjukdomar. Om du misstänker att dina sömnproblem beror på en medicin du tar så bör du diskutera detta med din läkare.

Programmets innehåll

Programmet är upplagt som en kurs bestående av 8 avsnitt - och du arbetar med varje avsnitt under ungefär en veckas tid. Varje avsnitt består av en faktadel och en uppgiftsdel. Du kan arbeta helt och hållet på datorn eller ladda hem och skriva ut allt material.

Priser

För att beställa klicka på knappen "Beställ" ovan och fyll i vårt beställningsformulär.

*1 Självhjälpsprogram

Fri tillgång till programmet under 12 veckor frånsett möjligheten att ställa personliga frågor till psykolog.

*2 Självhjälpsprogram med rabatt

Du som är tidigare kund och köpt något av våra program får 100 kr rabatt på varje ytterligare program du beställer (gäller ej tilläggstjänsten psykologstöd). Rabatten anges vid beställningen.

*3 Tilläggstjänst psykologstöd

Tilläggstjänsten psykologstöd innebär att du har möjlighet att ställa personliga frågor till våra psykologer under programtiden. Dessa svarar dig personligen via en fråge- och svarsfunktion i programmet, i regel inom 24 timmar (dock ej på helger).